「なんだか、いつも体が重い」
「長く座ったあとは、腰まわりが固まっている」
「休んでいるはずなのに、体の力が抜けない」
以前の私は、そんな感覚を抱えることがよくありました。
デスクワークのあとに立ち上がると、腰まわりが頼りなく感じる。体を休ませたいのに、どこに力を抜けばいいのか分からない。
すると今度は、
「姿勢を正さなければ」
「ストレッチをしなければ」
「もっと体を整えなければ」
と、休むための時間にまで、新しい課題を持ち込んでいました。でも、体を整えようと力むことと、体を休ませることは、違うのかもしれません。
小さな枕の上に、仰向けになってみた
あるとき、KOSHI-Pillowという小さな仙骨枕を見つけて使い始めました。
床にヨガマットを敷き、仰向けになって、腰の下に置きます。
そのまま体を小さく左右に揺らしたり、両膝を立て、膝をゆっくり左右へ倒したりする。
難しい動きはありません。
最初に使ったときは、心地よいというより、腰まわりに普段とは違う圧がかかるように感じました。
仙骨に枕を当ててゆっくり動いていると、普段は意識していなかった「体の中心」に、少しずつ触れているような感覚がありました。
体がその場所を意識し始めるような、不思議な感覚です。そのまま少し呼吸をしてみる。
体を正しい位置へ戻そうとするよりも、枕と床へ体の重さを預けることのほうが大切なのではないかと思いました。
立ったままでは、気づかなかった重さ
私たちは一日の多くを、立ったり、座ったりして過ごしています。頭を支え、背中を起こし、腕を動かす。
意識していなくても、体はいくつもの場所で重さを受け止めています。
しかし、仰向けになって床へ体を預けると、その重さが少しずつ見えてきます。
肩に力が入っていたこと。
奥歯を強く噛みしめて顎に力が入っていたこと。
腰を浮かせるようにしていたこと。
体の一部を変えようとしなくても、横になることで初めて気づくものがありました。
KOSHI-Pillowを使う時間は、私にとって、腰を整えるための特別なトレーニングというより、一日の中で抱えていた重さを確認する時間になっています。
私が感じた変化
使い始めてから、長く座った日の終わりに、腰まわりをそのまま放置することが減りました。数分だけでも仰向けになり、ゆっくり体を揺らす。
そのあとに立ち上がると、使う前より体が軽く感じられる日があります。以前より呼吸がしやすいと感じることもありました。
ただし、何がどこまで影響しているのかは分かりません。
枕の形によるものなのか。
床へ横になったことなのか。
おそらく、いくつかのことが重なっているのだと思います。それでも、私にとって心地よい習慣になっていることは確かです。
体を整えようとしすぎない
以前の私は、体に違和感があると、すぐに原因と解決法を探していました。
姿勢が悪いのではないか。
体が歪んでいるのではないか。
何かを鍛えなければいけないのではないか。
しかし、疲れている体に必要なのは、さらに何かを課すことではなく、一度すべての重さを下ろすことかもしれません。
体を正そうとしない。
無理に伸ばそうとしない。
ただ、自分が心地よく感じる場所を探しながら、ゆっくり揺れてみる。
それだけで、体に向ける視線が少しやわらかくなりました。
私の使い方
私はヨガマットの上で仰向けになり、
KOSHI-Pillowを仙骨の下に置き、使っています。
（※取扱説明書を確認しながら）
その日の体調に合わせて、
- 仰向け状態のまま、静かに呼吸する
- 体を小さく左右に揺らす
- 両膝を立て、膝をゆっくり左右へ動かす
といった使い方をしています。
長く使うことよりも、体が心地よいと感じる範囲に留めることを大切にしています。痛みや強い違和感があるときは、無理に続けません。
腰痛やしびれなどの症状がある場合は、セルフケアだけで判断せず、医療機関へ相談することも必要です。
整える前に、預けてみる
整えるという言葉には、どこか「正しい状態へ戻す」という響きがあります。しかし、いつも自分の体を正そうとしなくてもいいのかもしれません。
一日の終わりに、体の重さをいったん床へ預ける。
今日はどこに力が入っていたのか。
どの姿勢が心地よいのか。
呼吸はどのくらいの速さなのか。
答えを出すことにこだわらず、体の反応を眺めてみる。
使用しているアイテム
KOSHI-Pillow（&MEDICAL）
腰の下に置き、仰向けになって使用する小さな仙骨用の枕です。
私には心地よく感じられましたが、使用感には個人差があります。体調に合わせ、無理のない範囲で使用してください。
※この記事は、私個人の使用体験を記したものです。商品の効果や、症状の改善を保証するものではありません。
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※本記事は個人の体験に基づいたものです。健康に関するご不安がある場合は、必ず専門医にご相談ください。
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