ベッドに入って、もう数時間経つ。
体は疲れているはずなのに、意識だけが冴え渡る。
明日は早朝から出勤だというのに。
早く寝なきゃと思えばおもうほど、冴えわたる。
不眠は、現代人が抱える代表的な悩みのひとつです。
アロマを焚くとか、
スマートフォンを遠ざけるとか、
静かな音楽を流してみたり、
思いつくことは、一通りやってみた。この状態を何年も抱えている人が、本当に多いです。
私は、5年ほど、アーユルヴェーダサロンの経営をしながら、セラピストとして人の体に触れてきました。
そのなかでも、睡眠の悩みは、最も深く向き合ってきた症状のひとつです。
改善に必要な技術を学び、そのなかでも効果が期待できると思われる内容をここに記しておきたいと思います。
施術時、手のひらで感じたこと
睡眠の悩みを抱える人には、いくつか共通して感じることがありました。
そのひとつが、首の付け根にある後頭下筋群の強いこわばりです。後頭下筋群は、頭と首の境目にある小さな筋肉の集まりです。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などでも緊張しやすい場所です。
呼吸は、胸のあたりで小さく浅い。
ご本人はリラックスしているつもりでも、体の力は抜け切れていないのです。
眠りという、最も無防備な状態に入るための「許可」が、なかなか体から出てこない状態ともいえます。
頭と腰の骨を繋ぐ、一本のライン
サロンでは、不眠に悩む方への施術として、クラニオセイクラルセラピー（頭蓋仙骨療法）を取り入れていました。
クラニオセイクラルでは、骨盤の中央にある「仙骨」に手を添えるところからはじめます。
脳と脊髄を包む膜組織に意識を向けながら、頭蓋から仙骨までをひとつのつながりとして捉えていきます。強く圧をかけるような施術ではありません。
眠れないとき、意識は頭のほうへ上がりやすくなります。
頭と仙骨、その両端にやさしく触れると、体の緊張がゆるみ、仙骨に添えている手に体重がずっしりとのってきます。体の力が抜けはじめた状態です。
緊張がほどけるときの「ピクン」のあと
施術の途中で、体全体が「ピクン」と動くときがあります。この現象は、入眠時に起こる筋収縮のひとつとして知られ、健康な人にも起こります。
施術を受けている本人は気づいていないことが多いです。施術者として興味深かったのは、そのあとです。
それまで胸のあたりだけで、浅く短かった呼吸が、ゆったりと大きな波をつくりはじめます。
大きくなった呼吸の波と同時に、足先までゆっくりと流れるような呼吸になっていくのです。
施術者から見ると、とても不思議な時間でした。
コントロールを手放すということ
現代の私たちは、何かで結果を出そうとするとき、つい「足すこと」を考えがちです。
眠りは少し違います。
早く眠らなければ。
あと5時間しかない。
明日は重要な会議だ。
この状態にはまったら、
ほんの少しだけ意識を向ける方向を変えてみます。
眠りへ向おうとするのはやめます。
眠りが訪れるのは未来ではありません
私たちは常に、「今」にしかいることができないのです。私たちは常に、「今」で眠りを受け取っています。
このベクトルを少し意識してみてください。
ベッドに入ったら「今」の自分の体を観察します。
体とベッドが触れている場所を、ひとつずつ感じながら、
奥歯に力が入っていないか。
肩が耳のほうへ上がっていないか。
体をベッドに預けられているか（体とベッドの接地面に意識を向けます）
自分のボディを、自分の意識でスキャンしていきます。
体は、ちゃんとゆるむ方向を知っているのです。
「眠らなければ」ではなく、
「今、私の体はどうなっている？」と、そこへ意識をおきます。
寝ながら瞑想をする感じです。
慣れてくると、意識と体の緊張が少しずつ静まり、いつのまにか眠りの中にいることがあります。
自分と向き合う選択肢として
このような緊張からリラックスへの切り替えに、瞑想を取り入れるのもひとつの方法ですが、「体がゆるむ感覚」を、自分一人でつかむのが難しいと感じることもあると思います。
そんなとき、クラニオセイクラルセラピー（頭蓋仙骨療法）のような、タッチセラピーを選択肢に入れてみるのも一つの方法と、参考にしてみてください。
※不眠が長く続いている場合や、日中の生活に影響が出ている場合は、先ず医療機関へ相談してください。
▼仙骨まわりをゆるめることで、体のバランスを整える方法についてはこちらで詳しくまとめています
