「人は21日続ければ習慣になる」
そんな言葉を、聞いたことがあると思います。
けれど実際には、
「三日坊主でした」
「途中で面倒になりました」
以前の私は、「続けられない自分」を改善しようとしていました。
どうすれば継続できるのか。
どうすれば習慣化できるのか。
世の中には、たくさんの「続ける方法」があります。
小さく始める。
記録する。
環境を整える。
仕組み化する。
それらは間違っていません。
なのに、なぜ人は途中で止まるのでしょうか。
そこを探っていくと、先ず大事なのは、続けることに意識を向けることではないと思ったのです。
続かなくなったとき、内側で何が起こっているのか、その構造を知ることだと考えるようになりました。
続かないとき
本当は「やりたい」と思っています。
変わりたい。
前に進みたい。
でも、現代の私たちは、想像以上に神経を使ってる。
情報。
音。
通知。
画面。
人間関係。
気遣い。
脳も神経も、休まらないまま動き続けています。
そんな状態でさらに、
「続けなければ」
「変わらなければ」
と、自分に負荷をかけていく。
すると、心や身体が「これ以上は無理」とブレーキをかけ始めます。私たちのデフォルトに備わった能力です。
今はこれ以上の負荷をかけないほうがいいと、身体が知らせてくれます。
では、どうすればいいのでしょうか。
習慣への期待
健康のため。
成長のため。
未来の自分のため。
習慣には、たくさんの期待があります。でも、期待が大きくなるほど、その奥に、依存が生まれます。
「これさえ続けば変われるかもしれない」
いつの間にか、「やりたいからやる」よりも、「続けなければ意味がない」が強くなっていく。
すると習慣は、自分を整えるためのものから、自分を縛るものへと変わっていきます。
「こうあるべき」
「続けなければならない」
そんな理想への執着と、自分自身が闘っているような状態です。
「変化」のなかにある感情に気づく
習慣が止まるとき、内側では二つのことが起きています。
ひとつは、単純に心や身体が疲れていること。
もうひとつは、変化することに不安や抵抗を感じていることです。
習慣が本当に定着すれば、人は少しずつ変わっていきます。
今までとは違う行動をする。
今までとは違う時間の使い方をする。
今までとは違う自分になっていく。
変化が大きいほど、今までの自分ではいられなくなる。
慣れ親しんだ状態から離れることに、
無意識は「危険」と感じ、
眠くなる。
忘れる。
面倒になる。
そんな停滞モードで知らせることがあります。変わりたくないのではなく、急激に変わることへの恐れです。
自分の内側が追いついていけない状態です。
恐れは、無理に克服しようとするのではなく、その感情に気づいて、寄り添ってあげる。
「恐いよね、わかるよ」
自分の一番の味方として寄り添ってあげます。
何もしない日
人生には、休ませることが必要な時期があります。
特に、心・身体・神経が消耗しているときに、さらに努力を重ねようとすると、「続けること」そのものが新しい負担になります。
そんなときは、「続ける力」を鍛えるより、
安心する。
眠る。
ぼーっとする。
何もしない日をつくると、自分と向き合える時間になっていくのです。そういうことのほうが、ずっと大切だったりします。
疲れているわけではないのに、なぜか止まってしまう。そんなときには、自分の内側にある不安や恐れを観察してみます。
紙に書き出して、視覚化するのもいい。
瞑想のなかで、ただその感情を観察するのもいい。
恐れを消そうとするのではなく、
「ここに恐れがある」
と気づいてみる。
瞑想を続けていると、恐れという感情と、自分自身との間に、少しずつ距離を感じることがあります。
恐れている自分そのものになるのではなく、「恐れという感情が今、自分の中にある」と眺められるようになる。
それだけでも、内側の状態は変わっていきます。
続けることを目的にしない
外側の習慣が停滞しているとき、それは内側とのバランスが取れていないサインなのかもしれません。
内側が整っていくと、本当に必要な習慣と、そうではないものもが見えてきます。
自分にとって本当に必要なものなら、また取り入れるようになっていけます。
習慣とは、本来そのくらいの距離にあるものなのかもしれません。
