午前中の嫌な出来事が、午後の気分にまで影を落とすことってありませんか？
職場や学校で、気持ちを切り替えたいのに、どうにも抜け出せない……。
そんな時、誰にも気づかれずに、すばやくできる、感情リセット術があったら…
どうです？
この記事では、知っていると得する【3ステップ感情リセット習慣】をご紹介します。ほんの少しクスッと笑える裏技も。
今日からあなたも、ネガティブな感情にさよならして、リセット上手になりましょう！
感情を引きずると、パフォーマンスが下がる
午前中に受けたネガティブな感情やストレスは、知らず知らずのうちに心と体に負荷をかけ続けています。
せっかく午後にパワーナップ（短時間の仮眠）をとっても、モヤモヤが残ったままだと、脳はリラックスできません。
結果的に午後の集中力や生産性が低下し、ちょっとしたミスにつながってしまうことも。
感情のコントロールは、パフォーマンスを左右する大切な鍵なんです。
リセット上手になるための3ステップ習慣
昼過ぎは、脳も体も疲れが出やすく、さらに午前中の嫌な出来事や会話の余韻で、思考がループしやすい時間帯です。
短時間で、まずは「感情→呼吸→休息」の順に整えるところからはじめましょう。
ステップ1｜感情を書き出して「見える化」する（1〜2分）
心にモヤモヤが溜まったら、まずはその感情をありのままに紙やスマホのメモに書き出してみましょう。
「あー、あの言い方、本当に嫌だったな」「なんであんなに頭にきたんだろう！」
溜まっているネガティブな感情に気づきましょう。
声に出さずに書き出すことで、頭の中をグルグル巡っていた思考が抽出されます。
書き出すことで客観的に感情を捉えられ、「なんだ、こんなことで悩んでいたのか」と冷静になれることも。
水に溶ける紙を使えば、書いた感情を物理的に「水に流す」ことで、スッキリ感が得られるんです。
ステップ2｜呼吸を整えるマイクロ瞑想（1分）
椅子に座り、目を閉じて呼吸だけに意識を向けてみましょう。
- 吸う：4秒
- 吐く：6秒
吸うときに冷静の「青色」を意識して、鼻から吸います。吐く時は思いっきり「はあー！」っと出す。
数セット繰り返し、体全体に冷静な「青」に染まるまで、頭の中でイメージするといいですよ。
裏技：切り替わらない時は“想像力で”
どうしてもイライラが収まらない、
そんな時は本当に辛いです。
私のとっておきの裏技です。
心の中で、あなたをモヤモヤさせた相手にそっと大きな花束を渡します。
そして、「あなたのような人がいてくれたおかげで、私はまた一つ成長できました。ありがとう！」
と心の中で唱えてみてください。
そして……相手の頭に、可愛い動物のかぶりものをかぶせてみてください、笑。
真剣な状況からのギャップに思わずフッと笑みがこぼれませんか？
この、想像力の力で感情を「ズラす」のがポイント。
笑うことで心が緩み、ネガティブな感情がスッと引いていくのを感じられるはずです。笑いの効果ってあるんです。
相手を嫌いにならない努力にもつながります。
もちろん、このユーモアの後に、冷静に自分の言動を振り返る視点も忘れずに持ちましょうね。
ステップ3｜パワーナップで脳をクールダウン（10〜15分）
タイマーをセットしたら、静かな場所で目を閉じて体を休めましょう。
無理に眠ろうとしなくて大丈夫。たった10分から15分目を閉じるだけでも、脳は驚くほどクールダウンできます。
目からの情報が遮断されることで、脳の活動が落ち着き、午後の集中力回復につながるのです。
目覚めたら、軽く肩を回して体をほぐし、コップ一杯の水をゆっくりと飲んでください。
そして、心の中で、あるいは小さく「よし！」と声に出してみましょう。
この声出しが、気持ちの切り替えをさらに後押ししてくれます。
※アーユルヴェーダの視点から補足：
目は「ピッタ（火のエネルギー）」の座とされ、怒りやイライラはこのピッタの過剰と深く関係しています。
そのため、目を休めるだけでも怒りの火を鎮める効果があると考えられています。
冷んやりとしたアイパッドなどで目元をクールダウンしてあげると、さらにリセット効果が高まります。
まとめ：午後を整えるゴールデンルール
午後の心の曇りは、放っておくと無意識のうちに引きずってしまいがちです。
ご紹介した3ステップ＋ユーモラスな想像力で、心と体は驚くほどスムーズに切り替わります。
忙しい現代人だからこそ、短時間で「心をリセットする力」を身につけることは有益なことです。
今日からぜひ、この「小さな習慣」を取り入れて、あなたの毎日をより快適で生産的なものに変えていってください。
感情リセットに役立つおすすめグッズ
私が実際に使って「これは効果あるかも！」と感じたアイテムをご紹介。
- 水に溶ける紙：
心に溜まったモヤモヤや怒りを書き出し、そのまま水に流せる不思議な紙です。流す時に何とも良い感じです。
持ち運びにも便利なので、外出先でサッと気持ちをリセットしたい時にも使えます。 - 大声を出して叫べる壺：
ストレスが爆発しそうな時、周りを気にせず思いっきり叫びたい！ありますよね。声を吸収してくれます。
自宅で手軽にストレスを発散できます。声を出す時に体も一緒に動かすと効果倍増です。 - ひんやりアイパッド：
目の疲れは、知らず知らずのうちにイライラや集中力低下につながります。
バッグに入れて携帯できますよ。 - お休み用冷感パッド：
パワーナップ効果を最大限に引き出すなら、光を遮断し、目元をクールダウンしてくれるこのパッドはおすすめ。 - 自宅でそっとセルフリーディングできるようになる講座のご紹介です。
「OSHO禅タロット講座」↓
