食後の強い眠気…その原因と私が実感した即効対策

「食後、どうしてこんなに眠くなるんだろう…」仕事中や午後の大切な時間に、強い眠気に襲われて困っていました。そんな経験はありませんか？

実はその眠気、単なる疲れではないかもしれません。以前、サロンのカウンセリングでもとても多くの人が抱える悩みでした。私自身がこの悩みから解消されるまでに至った経緯がお役に立てると嬉しいです。

結論からお伝えすると、食後の強い眠気の原因は、よく知られる「血糖値スパイク」だけではありません。消化活動、ホルモンの分泌、自律神経の働きなど、複数の要因が複雑に絡み合って起こります。

この眠気を放置すると、集中力が低下するだけでなく、体からの大切なサインを見逃してしまう可能性もあります。

なぜ食後に眠くなるの？主な原因を解説

食後の眠気には、以下のような複数の要因が考えられます。

ご飯を食べると、体は消化のために胃腸にせっせと血液を送ります。その分、脳に回る血液が一時的に減り、軽い酸欠状態になることがあります。これが、食後にボーッとしたり、眠くなったりする原因の一つなんですね

食事中は、心身を落ち着かせる「副交感神経」が活発になります。これにより、体が自然と「休んでいいよ〜」というモードに切り替わるんですね。食後に体がポカポカして、ついウトウトしてしまうのは、この副交感神経の働きが大きく関係しています。

もし普段から寝不足だったり、生活リズムが不規則だったりすると、食後の眠気はさらに手ごわくなります。特に午後、ランチを食べた後は「ポストランチディップ」という、誰にでも起こりやすい生理的な眠気のピークがやってくる時間帯なので、より一層注意が必要です。

食後には、私たちをシャキッとさせる「オレキシン」というホルモンの分泌が減ると言われています。このホルモンが少なくなると、やはり頭がぼーっとして、眠気を感じやすくなるんです。

食事、特に炭水化物などを摂ることで、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が増えることがあります。このセロトニンが、やがて睡眠を促す「メラトニン」というホルモンに変わりやすくなるので、結果的に眠気を誘発してしまうんですね。

食後の強い眠気と合わせて、以下のような症状が複数当てはまる場合は、体からの何らかのサインかもしれません。

これらの症状が続くようであれば、一度医療機関に相談してみることをおすすめします。体の状態を正しく把握することが、健康への第一歩です。

私も以前、食後の強烈な眠気に本当に悩んでいました。

特に白ごはんやパン、甘いデザートを食べた後は、午後の仕事が全く手につかず、生産性の低下に悩んでいたんです。

そこで、私が試して「これは効果があった！」と実感したのが、食事の摂り方と内容を工夫することでした。

特にトマトジュースは、リコピンや食物繊維が豊富に含まれており、糖の吸収を穏やかにしてくれる効果が期待できます。これにより、血糖値の急激な上昇を抑えやすくなり、食後の眠気を軽減するサポートをしてくれます。食前のトマトジュースは今も続けています。

※ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性があるので、1日200ml程度を目安に(なるべくお昼）摂るようにしています。

この2つの対策を実践した結果、午後の眠気が劇的に改善。体が軽く感じられ、集中力もアップしたことで、仕事の効率も格段に上がりました。

食後の眠気は、単なる「食べすぎ」や「疲れ」だけでなく、私たちの体からの大切なサインかもしれません。

今回ご紹介したような体のメカニズムを知り、そして私が実感した「トマトジュース＋糖質コントロール」のような方法は、今日からでもすぐに始められる手軽な方法だと思います。食前のトマトジュースは改善が早かったです。

「食後の眠気がつらくて困っている」と感じている方は、ぜひ今日の食事から意識してみてくださいね。